Yeni tarifler

Sizi Bütün Gece Uyandıran 8 Yiyecek (Slayt Gösterisi)

Sizi Bütün Gece Uyandıran 8 Yiyecek (Slayt Gösterisi)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gece atıştırması olarak yemekten kaçınmanız gereken birkaç yiyecek var.

Süt, daha iyi uyumanıza neden olabilecek triptofan içerir. Bununla birlikte, süt ürünlerinin tüketilmesi mukusu daha kalın hale getirebilir, ancak bu aslında üretilen mukus miktarını artırmaz. Daha kalın mukus, burundan nefes almayı zorlaştıracak ve uykuyu bozacaktır.

Süt Ürünleri

Süt, daha iyi uyumanıza neden olabilecek triptofan içerir. Daha kalın mukus, burundan nefes almayı zorlaştıracak ve uykuyu bozacaktır.

Baharatlı yiyecekler

Baharatlı yiyecekler hazımsızlığa neden olabilir ve uyurken sindirim sistemi yavaşladığından ve asitlik uykuyu bozabileceğinden reflü veya mide ekşimesine neden olabilir.

Bitter çikolata

Çikolata kafein, özellikle de uyarıcı olan bitter çikolata içerir. Ayrıca uyarıcı görevi gören ve uykusuzluğa neden olabilen teobromin içerir. Çikolatalı atıştırmalık için iyi bir alternatif, teobromin içermeyen beyaz çikolatadır.

Kafeinli Yiyecekler ve İçecekler

Gazlı içecekler, çay ve kahve gibi kafeinli içeceklerde bulunan kafein uyarıcıdır. Ayrıca, daha kalın mukusa yol açabilen dehidrasyon riskini artırabilir, bu da sizi burnunuzu çekmeye ve öksürmeye devam ettirebilir. Salgılarınızı seyrelteceği için bu içecekler yerine bol su için. Ancak, içmekten kaçının fazla fazla su, tüm sularda olduğu gibi sık sık tuvalete gitmeniz gerekecek ve bu da uykunun bölünmesine neden olacaktır.

Patates kızartması

Patates kızartması gibi yüksek yağlı yiyecekler uyumanızı engelleyebilir. Yatmadan önce birkaç tane yemek hayalleri uzak tutmaz, ancak bütün bir porsiyonun tadını çıkarmak, sindirim sisteminizde aşırı hızlanmaya ve muhtemelen mide ekşimesine neden olabilir - her ikisi de geceleri uykunuzu kaybetmenize neden olabilir.

Biftek

Kolesterolünüzü yükseltme ve obezite şansınızı artırma riskinin yanı sıra, biftek gibi protein açısından yüksek yağlı yiyecekler yavaş sindirilir ve yatma saatine yakın yenilirse sirkadiyen ritmimizi bozma olasılığını artırır. Ayrıca, yüksek proteinli diyetlerin de uyku apnesi ile bağlantılı olduğunu belirtmek önemlidir.

Brokoli ve Karnabahar

Sebzelerinizi yemenin bir yeri ve zamanı vardır ve yatmadan hemen önce bunlardan biri değildir. Brokoli ve karnabahar gibi sebzeler, aslında uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek triptofan içerir, ancak yatma saatine yakın yenildiğinde, yüksek miktarda yavaş sindirilen lif içeren sebzeler, denerken vücudunuzun gece boyunca uzun süre çalışmasını sağlayabilir. bazı Z'leri yakalamak için.

Alkol

Alkol daha hızlı uyumanızı sağlar, ancak bunu sık uyanmalar ve daha sonra sabahları daha yorgun ve yorgun hissetmeniz izler. Alkol ayrıca güçlü bir kas gevşeticidir ve horlama riskinizi artırabilir.


Destansı Blog

Öğleden sonra kahve alışkanlığınızı bıraktıysanız ve yatmadan önce mavi ışık yayan telefonunuza bakmayı bıraktıysanız, ancak yine de uyuyabiliyorsanız, yatmadan önce ne yediğinize bir kez daha bakmanın zamanı gelmiş olabilir.

New York'ta klinik psikolog ve uyku uzmanı Janet K. Kennedy (aka NYC Uyku Doktoru), "Uyku genel sağlığınızın bir parçasıdır, bu nedenle vücudunuza ve sağlığınıza dikkat etmek için yaptığınız şeylerin aynısı uykunuz için iyidir" diyor. Şehir. "Geceleri atıştırma yapıyorsanız, bunun şekerle yüklü olmayan, kan şekerini değiştirebilecek sağlıklı bir atıştırma olduğundan emin olun." Yiyecekleri birer birer ortadan kaldırmak, uykunuzu etkileyip etkilemediğini anlamanıza yardımcı olacaktır.''

Burada Kennedy, sizi geceleri uyanık tutabilecek yiyecekleri ve gece atıştırmalığı olarak kurabiye yerine dondurmayı seçmenizin şaşırtıcı nedenini açıklıyor.

Şarap, Bira ve İçki Yatmadan önce bir içki içmek aslında iyi bir fikir olmayabilir. Kennedy, "Alkol yatıştırıcıdır, ancak uyku döngüsünü değiştirir, böylece derin uykuda çok fazla zaman harcamazsınız" diyor. "Alkolün metabolize edilmesi süreci sizi uyandırır, böylece uykunuz parçalanır. Şarap, bira ve kokteyller metabolizma üzerinde aynı etkiye sahiptir. Kişiden kişiye değişir ama yatağa alkolün etkilerini hissederek gitmemek daha iyidir.''

Domates Amerikan Gastroenteroloji Koleji'ne göre, ABD nüfusunun en az yüzde 20'si uykusuzluğun ana nedenlerinden biri olan reflü semptomlarına sahiptir. Soğan, sarımsak ve baharatlı yiyecekler gibi asit içeriği yüksek domatesler ve diğer yiyecekler reflüye neden olma olasılığı en yüksek olanlardır. Kennedy, "Reflü uyku için büyük bir sorundur ve bu tür reflü tetikleyici yiyecekleri akşamın erken saatlerinde yemek daha iyidir, bu nedenle yatmadan önce sindirmek için yeterli zamanınız olduğundan emin olun," diyor Kennedy. "Yatmadan hemen önce onları yerseniz", yattığınız anda asit sorununuz olma ihtimali yüksektir.

Biftek Kennedy, "Vücudun sindirmesi daha yağsız bir protein, sebze veya karbonhidrattan daha uzun süren ağır, yüksek yağlı bir proteine ​​sahiptir" diyor. "Yatağına tok karnına gitmemelisin. Uyumak istediğinizde vücudunuzun çok çalışması uykunuzu etkileyecektir. Uyuduğunuzda metabolizmanızın yavaşlaması gerekir, bu yüzden eğer büyük bir yemek yerseniz, vücudunuzun yavaşlaması daha uzun sürer."

Çikolata Tabii ki tadı harika ama çikolatada uyku döngülerini bozan kafein var. Kennedy, "Çok fazla kafein almak için çok fazla çikolata gerekir, bu nedenle ılımlı çikolata yatmadan önce en iyisidir" diyor. "İnsanların çikolataya verdikleri tepki farklıdır. Çikolata karışımına ihtiyacın varsa, al ama bazı insanlar için bütün bir çikolatanın iyi olduğunu ve diğerleri için tek yapabildikleri tek şey çikolata karesi olduğunu bil.''

Kurabiyeler, Donutlar ve Yüksek Şekerli Karbonhidratlar Kennedy, "İnsanlar rahatlamak için rahatlatıcı yiyeceklere yöneliyor, ancak bunlar uyku için sağlıklı değil çünkü kan şekerinde dalgalanmalara neden oluyor ve düşmesini engelliyor" diyor Kennedy. ""Geceleri tatlı yemek rahatlatıcı bir şeydir. Salata rahatlatıcı değildir. Bir şeyler atıştırmak güzel ama Oreolara dalmak yerine, bir parça meyve ve peynir ya da protein ve yağ içeren biraz fıstık ezmesi yiyin. Dondurma bile kurabiyelerden daha iyidir çünkü içinde yağ vardır, bu da o kadar hızlı metabolize olur ki kan şekerini yükseltir ve çökmeye neden olur."


Destansı Blog

Öğleden sonra kahve alışkanlığınızı bıraktıysanız ve yatmadan önce mavi ışık yayan telefonunuza bakmayı bıraktıysanız, ancak yine de uyuyabiliyorsanız, yatmadan önce ne yediğinize bir kez daha bakmanın zamanı gelmiş olabilir.

New York'ta klinik psikolog ve uyku uzmanı Janet K. Kennedy (aka NYC Uyku Doktoru), "Uyku genel sağlığınızın bir parçasıdır, bu nedenle vücudunuza ve sağlığınıza dikkat etmek için yaptığınız şeylerin aynısı uykunuz için iyidir" diyor. Şehir. "Geceleri atıştırma yapıyorsanız, şeker yüklü olmayan ve kan şekerini değiştirebilecek sağlıklı bir atıştırma olduğundan emin olun." Yiyecekleri birer birer ortadan kaldırmak, uykunuzu etkileyip etkilemediğini anlamanıza yardımcı olacaktır.''

Burada Kennedy, geceleri sizi uyanık tutabilecek yiyecekleri ve gece atıştırmalığı olarak kurabiye yerine dondurmayı seçmenizin şaşırtıcı nedenini açıklıyor.

Şarap, Bira ve İçki Yatmadan önce bir içki içmek aslında iyi bir fikir olmayabilir. Kennedy, "Alkol yatıştırıcıdır, ancak uyku döngüsünü değiştirir, böylece derin uykuda çok fazla zaman harcamazsınız" diyor. "Alkolün metabolize edilmesi süreci sizi uyandırır, böylece uykunuz parçalanır. Şarap, bira ve kokteyller metabolizma üzerinde aynı etkiye sahiptir. Kişiden kişiye değişir ama yatağa alkolün etkilerini hissederek gitmemek daha iyidir.''

Domates Amerikan Gastroenteroloji Koleji'ne göre, ABD nüfusunun en az yüzde 20'si uykusuzluğun ana nedenlerinden biri olan reflü semptomlarına sahiptir. Soğan, sarımsak ve baharatlı yiyecekler gibi yüksek asit içeriğine sahip domatesler ve diğer yiyecekler reflüye neden olma olasılığı en yüksek olanlardır. Kennedy, "Reflü uyku için büyük bir sorundur ve bu tür reflü tetikleyici yiyecekleri akşamın erken saatlerinde yemek daha iyidir, bu nedenle yatmadan önce sindirmek için yeterli zamanınız olduğundan emin olun" diyor. "Yatmadan hemen önce onları yerseniz", yattığınız anda asit sorununuz olma ihtimali yüksektir.

Biftek Kennedy, "Vücudun sindirmesi daha yağsız bir protein, sebze veya karbonhidrattan daha uzun süren ağır, yüksek yağlı bir proteine ​​sahiptir" diyor. "Yatağa tok karnına gitmemelisin. Uyumak istediğinizde vücudunuzun çok çalışması uykunuzu etkileyecektir. Uyuduğunuzda metabolizmanızın yavaşlaması gerekir, bu yüzden eğer büyük bir yemek yerseniz, vücudunuzun yavaşlaması daha uzun sürer."

Çikolata Tabii ki tadı harika ama çikolatada uyku döngülerini bozan kafein var. Kennedy, "Çok fazla kafein almak için çok fazla çikolata gerekir, bu nedenle ılımlı çikolata yatmadan önce en iyisidir" diyor. "İnsanların çikolataya verdikleri tepki farklıdır. Çikolata karışımına ihtiyacın varsa, al ama bazı insanlar için bütün bir çikolatanın iyi olduğunu ve diğerleri için tek yapabildikleri tek şey çikolata karesi olduğunu bil.''

Kurabiyeler, Donutlar ve Yüksek Şekerli Karbonhidratlar Kennedy, "İnsanlar rahatlamak için rahatlatıcı yiyeceklere yöneliyor, ancak bunlar uyku için sağlıklı değil çünkü kan şekerinde dalgalanmalara neden oluyor ve düşmesini engelliyor" diyor Kennedy. ""Geceleri tatlı yemek rahatlatıcı bir şeydir. Salata rahatlatıcı değildir. Bir şeyler atıştırmak güzel ama Oreolara dalmak yerine, bir parça meyve ve peynir ya da protein ve yağ içeren biraz fıstık ezmesi yiyin. Dondurma bile kurabiyelerden daha iyidir çünkü içinde yağ vardır, bu da o kadar hızlı metabolize olur ki kan şekerini yükseltir ve çökmeye neden olur."


Destansı Blog

Öğleden sonra kahve alışkanlığınızı bıraktıysanız ve yatmadan önce mavi ışık yayan telefonunuza bakmayı bıraktıysanız, ancak yine de uyuyabiliyorsanız, yatmadan önce ne yediğinize bir kez daha bakmanın zamanı gelmiş olabilir.

New York'ta klinik psikolog ve uyku uzmanı Janet K. Kennedy (aka NYC Uyku Doktoru), "Uyku genel sağlığınızın bir parçasıdır, bu nedenle vücudunuza ve sağlığınıza dikkat etmek için yaptığınız şeylerin aynısı uykunuz için iyidir" diyor. Şehir. "Geceleri atıştırma yapıyorsanız, bunun şekerle yüklü olmayan, kan şekerini değiştirebilecek sağlıklı bir atıştırma olduğundan emin olun." Yiyecekleri birer birer ortadan kaldırmak, uykunuzu etkileyip etkilemediğini anlamanıza yardımcı olacaktır.''

Burada Kennedy, geceleri sizi uyanık tutabilecek yiyecekleri ve gece atıştırmalığı olarak kurabiye yerine dondurmayı seçmenizin şaşırtıcı nedenini açıklıyor.

Şarap, Bira ve İçki Yatmadan önce bir içki içmek aslında iyi bir fikir olmayabilir. Kennedy, "Alkol yatıştırıcıdır, ancak uyku döngüsünü değiştirir, böylece derin uykuda çok fazla zaman harcamazsınız" diyor. "Alkolün metabolize edilmesi süreci sizi uyandırır, böylece uykunuz parçalanır. Şarap, bira ve kokteyller metabolizma üzerinde aynı etkiye sahiptir. Kişiden kişiye değişir ama yatağa alkolün etkilerini hissederek gitmemek daha iyidir.''

Domates Amerikan Gastroenteroloji Koleji'ne göre, ABD nüfusunun en az yüzde 20'si uykusuzluğun ana nedenlerinden biri olan reflü semptomlarına sahiptir. Soğan, sarımsak ve baharatlı yiyecekler gibi yüksek asit içeriğine sahip domatesler ve diğer yiyecekler reflüye neden olma olasılığı en yüksek olanlardır. Kennedy, "Reflü uyku için büyük bir sorundur ve bu tür reflü tetikleyici yiyecekleri akşamın erken saatlerinde yemek daha iyidir, bu nedenle yatmadan önce sindirmek için yeterli zamanınız olduğundan emin olun" diyor. "Yatmadan hemen önce onları yerseniz", yattığınız anda asit sorununuz olma ihtimali yüksektir.

Biftek Kennedy, "Vücudun sindirmesi daha yağsız bir protein, sebze veya karbonhidrattan daha uzun süren ağır, yüksek yağlı bir proteine ​​sahiptir" diyor. "Yatağa tok karnına gitmemelisin. Uyumak istediğinizde vücudunuzun çok çalışması uykunuzu etkileyecektir. Uyuduğunuzda metabolizmanızın yavaşlaması gerekir, bu yüzden eğer büyük bir yemek yerseniz, vücudunuzun yavaşlaması daha uzun sürer."

Çikolata Tabii ki tadı harika ama çikolatada uyku döngülerini bozan kafein var. Kennedy, "Çok fazla kafein almak için çok fazla çikolata gerekir, bu nedenle ılımlı çikolata yatmadan önce en iyisidir" diyor. "İnsanların çikolataya verdikleri tepki farklıdır. Çikolata karışımına ihtiyacın varsa, al ama bazı insanlar için bütün bir çikolatanın iyi olduğunu ve diğerleri için tek yapabildikleri tek şey çikolata karesi olduğunu bil.''

Kurabiyeler, Donutlar ve Yüksek Şekerli Karbonhidratlar Kennedy, "İnsanlar rahatlamak için rahatlatıcı yiyeceklere yöneliyor, ancak kan şekerinde dalgalanmalara neden oldukları ve düşmelerini engelledikleri için uyku için sağlıklı değiller," diyor Kennedy. ""Geceleri tatlı yemek rahatlatıcı bir şeydir. Salata rahatlatıcı değildir. Bir şeyler atıştırmak güzel ama Oreolara dalmak yerine, bir parça meyve ve peynir ya da protein ve yağ içeren biraz fıstık ezmesi yiyin. Dondurma bile kurabiyelerden daha iyidir çünkü içinde yağ vardır ve bu yağ o kadar hızlı metabolize olur ki kan şekerini yükseltir ve çökmeye neden olur."


Destansı Blog

Öğleden sonra kahve alışkanlığınızı bıraktıysanız ve yatmadan önce mavi ışık yayan telefonunuza bakmayı bıraktıysanız, ancak yine de uyuyabiliyorsanız, yatmadan önce ne yediğinize bir kez daha bakmanın zamanı gelmiş olabilir.

New York'ta klinik psikolog ve uyku uzmanı Janet K. Kennedy (aka NYC Uyku Doktoru), "Uyku genel sağlığınızın bir parçasıdır, bu nedenle vücudunuza ve sağlığınıza dikkat etmek için yaptığınız şeylerin aynısı uykunuz için iyidir" diyor. Şehir. "Geceleri atıştırma yapıyorsanız, bunun şekerle yüklü olmayan, kan şekerini değiştirebilecek sağlıklı bir atıştırma olduğundan emin olun." Yiyecekleri birer birer ortadan kaldırmak, uykunuzu etkileyip etkilemediğini anlamanıza yardımcı olacaktır.''

Burada Kennedy, sizi geceleri uyanık tutabilecek yiyecekleri ve gece atıştırmalığı olarak kurabiye yerine dondurmayı seçmenizin şaşırtıcı nedenini açıklıyor.

Şarap, Bira ve İçki Yatmadan önce bir içki içmek aslında iyi bir fikir olmayabilir. Kennedy, "Alkol yatıştırıcıdır, ancak uyku döngüsünü değiştirir, böylece derin uykuda çok fazla zaman harcamazsınız" diyor. "Alkolün metabolize edilmesi süreci sizi uyandırır, böylece uykunuz parçalanır. Şarap, bira ve kokteyller metabolizma üzerinde aynı etkiye sahiptir. Kişiden kişiye değişir ama yatağa alkolün etkilerini hissederek gitmemek daha iyidir.''

Domates Amerikan Gastroenteroloji Koleji'ne göre, ABD nüfusunun en az yüzde 20'si uykusuzluğun ana nedenlerinden biri olan reflü semptomlarına sahiptir. Soğan, sarımsak ve baharatlı yiyecekler gibi asit içeriği yüksek domatesler ve diğer yiyecekler reflüye neden olma olasılığı en yüksek olanlardır. Kennedy, "Reflü uyku için büyük bir sorundur ve bu tür reflü tetikleyici yiyecekleri akşamın erken saatlerinde yemek daha iyidir, bu nedenle yatmadan önce sindirmek için yeterli zamanınız olduğundan emin olun" diyor. "Yatmadan hemen önce onları yerseniz", yattığınız anda asit sorununuz olma ihtimali yüksektir.

Biftek Kennedy, "Vücudun sindirmesi daha yağsız bir protein, sebze veya karbonhidrattan daha uzun süren ağır, yüksek yağlı bir proteine ​​sahiptir" diyor. "Yatağına tok karnına gitmemelisin. Uyumak istediğinizde vücudunuzun çok çalışması uykunuzu etkileyecektir. Uyuduğunuzda metabolizmanızın yavaşlaması gerekir, bu yüzden eğer büyük bir yemek yerseniz, vücudunuzun yavaşlaması daha uzun sürer."

Çikolata Tabii ki tadı harika ama çikolatada uyku döngülerini bozan kafein var. Kennedy, "Çok fazla kafein almak için çok fazla çikolata gerekir, bu nedenle ılımlı çikolata yatmadan önce en iyisidir" diyor. "İnsanların çikolataya verdikleri tepki farklıdır. Çikolata karışımına ihtiyacın varsa, al ama bazı insanlar için bütün bir çikolatanın iyi olduğunu ve diğerleri için tek yapabildikleri tek şey çikolata karesi olduğunu bil.''

Kurabiyeler, Donutlar ve Yüksek Şekerli Karbonhidratlar Kennedy, "İnsanlar rahatlamak için rahatlatıcı yiyeceklere yöneliyor, ancak kan şekerinde dalgalanmalara neden oldukları ve düşmelerini engelledikleri için uyku için sağlıklı değiller," diyor Kennedy. ""Geceleri tatlı yemek rahatlatıcı bir şeydir. Salata rahatlatıcı değildir. Bir şeyler atıştırmak güzel ama Oreolara dalmak yerine, bir parça meyve ve peynir ya da protein ve yağ içeren biraz fıstık ezmesi yiyin. Dondurma bile kurabiyelerden daha iyidir çünkü içinde yağ vardır, bu da o kadar hızlı metabolize olur ki kan şekerini yükseltir ve çökmeye neden olur."


Destansı Blog

Öğleden sonra kahve alışkanlığınızı bıraktıysanız ve yatmadan önce mavi ışık yayan telefonunuza bakmayı bıraktıysanız, ancak yine de uyuyabiliyorsanız, yatmadan önce ne yediğinize bir kez daha bakmanın zamanı gelmiş olabilir.

New York'ta klinik psikolog ve uyku uzmanı Janet K. Kennedy (aka NYC Uyku Doktoru), "Uyku genel sağlığınızın bir parçasıdır, bu nedenle vücudunuza ve sağlığınıza dikkat etmek için yaptığınız şeylerin aynısı uykunuz için iyidir" diyor. Şehir. "Geceleri atıştırma yapıyorsanız, şeker yüklü olmayan ve kan şekerini değiştirebilecek sağlıklı bir atıştırma olduğundan emin olun." Yiyecekleri birer birer ortadan kaldırmak, uykunuzu etkileyip etkilemediğini anlamanıza yardımcı olacaktır.''

Burada Kennedy, sizi geceleri uyanık tutabilecek yiyecekleri ve gece atıştırmalığı olarak kurabiye yerine dondurmayı seçmenizin şaşırtıcı nedenini açıklıyor.

Şarap, Bira ve İçki Yatmadan önce bir içki içmek aslında iyi bir fikir olmayabilir. Kennedy, "Alkol yatıştırıcıdır, ancak uyku döngüsünü değiştirir, böylece derin uykuda çok fazla zaman harcamazsınız" diyor. "Alkolün metabolize edilmesi süreci sizi uyandırır, böylece uykunuz parçalanır. Şarap, bira ve kokteyller metabolizma üzerinde aynı etkiye sahiptir. Kişiden kişiye değişir ama yatağa alkolün etkilerini hissederek gitmemek daha iyidir.''

Domates Amerikan Gastroenteroloji Koleji'ne göre, ABD nüfusunun en az yüzde 20'si uykusuzluğun ana nedenlerinden biri olan reflü semptomlarına sahiptir. Soğan, sarımsak ve baharatlı yiyecekler gibi asit içeriği yüksek domatesler ve diğer yiyecekler reflüye neden olma olasılığı en yüksek olanlardır. Kennedy, "Reflü uyku için büyük bir sorundur ve bu tür reflü tetikleyici yiyecekleri akşamın erken saatlerinde yemek daha iyidir, bu nedenle yatmadan önce sindirmek için yeterli zamanınız olduğundan emin olun" diyor. "Yatmadan hemen önce onları yerseniz", yattığınız anda asit sorununuz olma ihtimali yüksektir.

Biftek Kennedy, "Vücudun sindirmesi daha yağsız bir protein, sebze veya karbonhidrattan daha uzun süren ağır, yüksek yağlı bir proteine ​​sahiptir" diyor. "Yatağa tok karnına gitmemelisin. Uyumak istediğinizde vücudunuzun çok çalışması uykunuzu etkileyecektir. Uyuduğunuzda metabolizmanızın yavaşlaması gerekir, bu yüzden eğer büyük bir yemek yerseniz, vücudunuzun yavaşlaması daha uzun sürer."

Çikolata Tabii ki tadı harika ama çikolatada uyku döngülerini bozan kafein var. Kennedy, "Çok fazla kafein almak için çok fazla çikolata gerekir, bu nedenle ılımlı çikolata yatmadan önce en iyisidir" diyor. "İnsanların çikolataya verdikleri tepki farklıdır. Çikolata karışımına ihtiyacın varsa, al ama bazı insanlar için bütün bir çikolatanın iyi olduğunu ve diğerleri için tek yapabildikleri tek şey çikolata karesi olduğunu bil.''

Kurabiyeler, Donutlar ve Yüksek Şekerli Karbonhidratlar Kennedy, "İnsanlar rahatlamak için rahatlatıcı yiyeceklere yöneliyor, ancak bunlar uyku için sağlıklı değil çünkü kan şekerinde dalgalanmalara neden oluyor ve düşmesini engelliyor" diyor Kennedy. ""Geceleri tatlı yemek rahatlatıcı bir şeydir. Salata rahatlatıcı değildir. Bir şeyler atıştırmak güzel ama Oreolara dalmak yerine, bir parça meyve ve peynir ya da protein ve yağ içeren biraz fıstık ezmesi yiyin. Dondurma bile kurabiyelerden daha iyidir çünkü içinde yağ vardır, bu da o kadar hızlı metabolize olur ki kan şekerini yükseltir ve çökmeye neden olur."


Destansı Blog

Öğleden sonra kahve alışkanlığınızı bıraktıysanız ve yatmadan önce mavi ışık yayan telefonunuza bakmayı bıraktıysanız, ancak yine de uyuyabiliyorsanız, yatmadan önce ne yediğinize bir kez daha bakmanın zamanı gelmiş olabilir.

New York'ta klinik psikolog ve uyku uzmanı Janet K. Kennedy (aka NYC Uyku Doktoru), "Uyku genel sağlığınızın bir parçasıdır, bu nedenle vücudunuza ve sağlığınıza dikkat etmek için yaptığınız şeylerin aynısı uykunuz için iyidir" diyor. Şehir. "Geceleri atıştırma yapıyorsanız, bunun şekerle yüklü olmayan, kan şekerini değiştirebilecek sağlıklı bir atıştırma olduğundan emin olun." Yiyecekleri birer birer ortadan kaldırmak, uykunuzu etkileyip etkilemediğini anlamanıza yardımcı olacaktır.''

Burada Kennedy, geceleri sizi uyanık tutabilecek yiyecekleri ve gece atıştırmalığı olarak kurabiye yerine dondurmayı seçmenizin şaşırtıcı nedenini açıklıyor.

Şarap, Bira ve İçki Yatmadan önce bir içki içmek aslında iyi bir fikir olmayabilir. Kennedy, "Alkol yatıştırıcıdır, ancak uyku döngüsünü değiştirir, böylece derin uykuda çok fazla zaman harcamazsınız" diyor. "Alkolün metabolize edilmesi süreci sizi uyandırır, böylece uykunuz parçalanır. Şarap, bira ve kokteyller metabolizma üzerinde aynı etkiye sahiptir. Kişiden kişiye değişir ama yatağa alkolün etkilerini hissederek gitmemek daha iyidir.''

Domates Amerikan Gastroenteroloji Koleji'ne göre, ABD nüfusunun en az yüzde 20'si uykusuzluğun ana nedenlerinden biri olan reflü semptomlarına sahiptir. Soğan, sarımsak ve baharatlı yiyecekler gibi yüksek asit içeriğine sahip domatesler ve diğer yiyecekler reflüye neden olma olasılığı en yüksek olanlardır. Kennedy, "Reflü uyku için büyük bir sorundur ve bu tür reflü tetikleyici yiyecekleri akşamın erken saatlerinde yemek daha iyidir, bu nedenle yatmadan önce sindirmek için yeterli zamanınız olduğundan emin olun" diyor. "Yatmadan hemen önce onları yerseniz", yattığınız anda asit sorununuz olma ihtimali yüksektir.

Biftek Kennedy, "Vücudun sindirmesi daha yağsız bir protein, sebze veya karbonhidrattan daha uzun süren ağır, yüksek yağlı bir proteine ​​sahiptir" diyor. "Yatağa tok karnına gitmemelisin. Uyumak istediğinizde vücudunuzun çok çalışması uykunuzu etkileyecektir. Uyuduğunuzda metabolizmanızın yavaşlaması gerekir, bu yüzden eğer büyük bir yemek yerseniz, vücudunuzun yavaşlaması daha uzun sürer."

Çikolata Tabii ki tadı harika ama çikolatada uyku döngülerini bozan kafein var. Kennedy, "Çok fazla kafein almak için çok fazla çikolata gerekir, bu nedenle ılımlı çikolata yatmadan önce en iyisidir" diyor. "İnsanların çikolataya verdikleri tepki farklıdır. Çikolata karışımına ihtiyacın varsa, al ama bazı insanlar için bütün bir çikolatanın iyi olduğunu ve diğerleri için tek yapabildikleri tek şey çikolata karesi olduğunu bil.''

Kurabiyeler, Donutlar ve Yüksek Şekerli Karbonhidratlar Kennedy, "İnsanlar rahatlamak için rahatlatıcı yiyeceklere yöneliyor, ancak bunlar uyku için sağlıklı değil çünkü kan şekerinde dalgalanmalara neden oluyor ve düşmesini engelliyor" diyor Kennedy. ""Geceleri tatlı yemek rahatlatıcı bir şeydir. Salata rahatlatıcı değildir. Bir şeyler atıştırmak güzel ama Oreolara dalmak yerine, bir parça meyve ve peynir ya da protein ve yağ içeren biraz fıstık ezmesi yiyin. Dondurma bile kurabiyelerden daha iyidir çünkü içinde yağ vardır ve bu yağ o kadar hızlı metabolize olur ki kan şekerini yükseltir ve çökmeye neden olur."


Destansı Blog

Öğleden sonra kahve alışkanlığınızı bıraktıysanız ve yatmadan önce mavi ışık yayan telefonunuza bakmayı bıraktıysanız, ancak yine de uyuyabiliyorsanız, yatmadan önce ne yediğinize bir kez daha bakmanın zamanı gelmiş olabilir.

New York'ta klinik psikolog ve uyku uzmanı Janet K. Kennedy (aka NYC Uyku Doktoru), "Uyku genel sağlığınızın bir parçasıdır, bu nedenle vücudunuza ve sağlığınıza dikkat etmek için yaptığınız şeylerin aynısı uykunuz için iyidir" diyor. Şehir. "Geceleri atıştırma yapıyorsanız, bunun şekerle yüklü olmayan, kan şekerini değiştirebilecek sağlıklı bir atıştırma olduğundan emin olun." Yiyecekleri birer birer ortadan kaldırmak, uykunuzu etkileyip etkilemediğini anlamanıza yardımcı olacaktır.''

Burada Kennedy, geceleri sizi uyanık tutabilecek yiyecekleri ve gece atıştırmalığı olarak kurabiye yerine dondurmayı seçmenizin şaşırtıcı nedenini açıklıyor.

Şarap, Bira ve İçki Yatmadan önce bir içki içmek aslında iyi bir fikir olmayabilir. Kennedy, "Alkol yatıştırıcıdır, ancak uyku döngüsünü değiştirir, böylece derin uykuda çok fazla zaman harcamazsınız" diyor. "Alkolün metabolize edilmesi süreci sizi uyandırır, böylece uykunuz parçalanır. Şarap, bira ve kokteyller metabolizma üzerinde aynı etkiye sahiptir. Kişiden kişiye değişir ama yatağa alkolün etkilerini hissederek gitmemek daha iyidir.''

Domates Amerikan Gastroenteroloji Koleji'ne göre, ABD nüfusunun en az yüzde 20'si uykusuzluğun ana nedenlerinden biri olan reflü semptomlarına sahiptir. Soğan, sarımsak ve baharatlı yiyecekler gibi yüksek asit içeriğine sahip domatesler ve diğer yiyecekler reflüye neden olma olasılığı en yüksek olanlardır. Kennedy, "Reflü uyku için büyük bir sorundur ve bu tür reflü tetikleyici yiyecekleri akşamın erken saatlerinde yemek daha iyidir, bu nedenle yatmadan önce sindirmek için yeterli zamanınız olduğundan emin olun" diyor. "Yatmadan hemen önce onları yerseniz", yattığınız anda asit sorununuz olma ihtimali yüksektir.

Biftek Kennedy, "Vücudun sindirmesi daha yağsız bir protein, sebze veya karbonhidrattan daha uzun süren ağır, yüksek yağlı bir proteine ​​sahiptir" diyor. "Yatağına tok karnına gitmemelisin. Uyumak istediğinizde vücudunuzun çok çalışması uykunuzu etkileyecektir. Uyuduğunuzda metabolizmanızın yavaşlaması gerekir, bu yüzden eğer büyük bir yemek yerseniz, vücudunuzun yavaşlaması daha uzun sürer."

Çikolata Tabii ki tadı harika ama çikolatada uyku döngülerini bozan kafein var. Kennedy, "Çok fazla kafein almak için çok fazla çikolata gerekir, bu nedenle ılımlı çikolata yatmadan önce en iyisidir" diyor. "İnsanların çikolataya verdikleri tepki farklıdır. Çikolata karışımına ihtiyacın varsa, al ama bazı insanlar için bütün bir çikolatanın iyi olduğunu ve diğerleri için tek yapabildikleri tek şey çikolata karesi olduğunu bil.''

Kurabiyeler, Donutlar ve Yüksek Şekerli Karbonhidratlar Kennedy, "İnsanlar rahatlamak için rahatlatıcı yiyeceklere yöneliyor, ancak bunlar uyku için sağlıklı değil çünkü kan şekerinde dalgalanmalara neden oluyor ve düşmesini engelliyor" diyor Kennedy. ""Geceleri tatlı yemek rahatlatıcı bir şeydir. Salata rahatlatıcı değildir. Bir şeyler atıştırmak güzel ama Oreolara dalmak yerine, bir parça meyve ve peynir ya da protein ve yağ içeren biraz fıstık ezmesi yiyin. Dondurma bile kurabiyelerden daha iyidir çünkü içinde yağ vardır, bu da o kadar hızlı metabolize olur ki kan şekerini yükseltir ve çökmeye neden olur."


Destansı Blog

Öğleden sonra kahve alışkanlığınızı bıraktıysanız ve yatmadan önce mavi ışık yayan telefonunuza bakmayı bıraktıysanız, ancak yine de uyuyabiliyorsanız, yatmadan önce ne yediğinize bir kez daha bakmanın zamanı gelmiş olabilir.

New York'ta klinik psikolog ve uyku uzmanı Janet K. Kennedy (aka NYC Uyku Doktoru), "Uyku genel sağlığınızın bir parçasıdır, bu nedenle vücudunuza ve sağlığınıza dikkat etmek için yaptığınız şeylerin aynısı uykunuz için iyidir" diyor. Şehir. "Geceleri atıştırma yapıyorsanız, şeker yüklü olmayan ve kan şekerini değiştirebilecek sağlıklı bir atıştırma olduğundan emin olun." Yiyecekleri birer birer ortadan kaldırmak, uykunuzu etkileyip etkilemediğini anlamanıza yardımcı olacaktır.''

Burada Kennedy, sizi geceleri uyanık tutabilecek yiyecekleri ve gece atıştırmalığı olarak kurabiye yerine dondurmayı seçmenizin şaşırtıcı nedenini açıklıyor.

Şarap, Bira ve İçki Yatmadan önce bir içki içmek aslında iyi bir fikir olmayabilir. Kennedy, "Alkol yatıştırıcıdır, ancak uyku döngüsünü değiştirir, böylece derin uykuda çok fazla zaman harcamazsınız" diyor. "Alkolün metabolize edilmesi süreci sizi uyandırır, böylece uykunuz parçalanır. Şarap, bira ve kokteyller metabolizma üzerinde aynı etkiye sahiptir. Kişiden kişiye değişir ama yatağa alkolün etkilerini hissederek gitmemek daha iyidir.''

Domates Amerikan Gastroenteroloji Koleji'ne göre, ABD nüfusunun en az yüzde 20'si uykusuzluğun ana nedenlerinden biri olan reflü semptomlarına sahiptir. Soğan, sarımsak ve baharatlı yiyecekler gibi yüksek asit içeriğine sahip domatesler ve diğer yiyecekler reflüye neden olma olasılığı en yüksek olanlardır. Kennedy, "Reflü uyku için büyük bir sorundur ve bu tür reflü tetikleyici yiyecekleri akşamın erken saatlerinde yemek daha iyidir, bu nedenle yatmadan önce sindirmek için yeterli zamanınız olduğundan emin olun," diyor Kennedy. "Yatmadan hemen önce onları yerseniz", yattığınız anda asit sorununuz olma ihtimali yüksektir.

Biftek Kennedy, "Vücudun sindirmesi daha yağsız bir protein, sebze veya karbonhidrattan daha uzun süren ağır, yüksek yağlı bir proteine ​​sahiptir" diyor. "Yatağa tok karnına gitmemelisin. Uyumak istediğinizde vücudunuzun çok çalışması uykunuzu etkileyecektir. Uyuduğunuzda metabolizmanızın yavaşlaması gerekir, bu yüzden eğer büyük bir yemek yerseniz, vücudunuzun yavaşlaması daha uzun sürer."

Çikolata Tabii ki tadı harika ama çikolatada uyku döngülerini bozan kafein var. Kennedy, "Çok fazla kafein almak için çok fazla çikolata gerekir, bu nedenle ılımlı çikolata yatmadan önce en iyisidir" diyor. "İnsanların çikolataya verdikleri tepki farklıdır. Çikolata karışımına ihtiyacın varsa, al ama şunu bil ki bazı insanlar için bütün bir çikolata yeterlidir ve diğerleri için tek yapabildikleri tek şey çikolata karesidir."

Kurabiyeler, Donutlar ve Yüksek Şekerli Karbonhidratlar Kennedy, "İnsanlar rahatlamak için rahatlatıcı yiyeceklere yöneliyor, ancak bunlar uyku için sağlıklı değil çünkü kan şekerinde dalgalanmalara neden oluyor ve düşmesini engelliyor" diyor Kennedy. "&Geceleri tatlı yemek rahatlatıcı bir şeydir. Salata rahatlatıcı değildir. Bir şeyler atıştırmak güzel ama Oreolara dalmak yerine, bir parça meyve ve peynir ya da protein ve yağ içeren biraz fıstık ezmesi yiyin. Dondurma bile kurabiyelerden daha iyidir çünkü içinde yağ vardır, bu da o kadar hızlı metabolize olur ki kan şekerini yükseltir ve çökmeye neden olur."


Destansı Blog

Öğleden sonra kahve alışkanlığınızı bıraktıysanız ve yatmadan önce mavi ışık yayan telefonunuza bakmayı bıraktıysanız, ancak yine de uyuyabiliyorsanız, yatmadan önce ne yediğinize bir kez daha bakmanın zamanı gelmiş olabilir.

New York'ta klinik psikolog ve uyku uzmanı Janet K. Kennedy (aka NYC Uyku Doktoru), "Uyku genel sağlığınızın bir parçasıdır, bu nedenle vücudunuza ve sağlığınıza dikkat etmek için yaptığınız şeylerin aynısı uykunuz için iyidir" diyor. Şehir. "Geceleri atıştırma yapıyorsanız, bunun şekerle yüklü olmayan, kan şekerini değiştirebilecek sağlıklı bir atıştırma olduğundan emin olun." Eliminating foods one by one will give you a sense if one may be affecting your sleep."

Here, Kennedy reveals foods that may be keeping you awake at night and the surprising reason why you should choose ice cream over cookies as a nighttime snack.

Wine, Beer, and Booze A nightcap before bed may not actually be a good idea. "Alcohol is sedating but it alters the sleep cycle so you don&apost spend as much time in deep sleep," says Kennedy. "The process of metabolizing alcohol wakes you up so your sleep is fragmented. Wine, beer, and cocktails have the same effect on the metabolism. It varies from person to person but it&aposs better not to go to bed feeling the effects of alcohol."

Domates According to the American College of Gastroenterology, at least 20 percent of the US population has symptoms of reflux, one of the main causes of sleeplessness. Tomatoes and other foods with high acid content like onions, garlic, and spicy foods are the most likely to cause reflux. "Reflux is a big issue for sleep and eating those kinds of reflux triggering foods is better in the early evening so you make sure you have enough time to digest before going to bed," says Kennedy. "If you eat them right before bed there&aposs a good chance that you may have an acid problem as soon as you lie down."

Biftek "It&aposs a heavy, high fat protein which the body takes longer to digest than a leaner protein, vegetable or carb," says Kennedy. "You should not be going to bed on a completely full stomach. Having your body work so hard when you want to be sleeping is going to impact your sleep. When you sleep, your metabolism is supposed to slow down, so if you have a big meal, it&aposs going to take longer for your body to decelerate."

Çikolata Sure it tastes great but chocolate has caffeine, which disrupts sleep cycles. "It takes a lot of chocolate to get a lot of caffeine so chocolate in moderation is your best before bed," says Kennedy. "People differ in their response to chocolate. If you need your chocolate fix, have it but be aware that for some people, a whole chocolate bar is fine and for others a chocolate square is all they can handle."

Cookies, Doughnuts & High Sugar Carbs "People turn to comfort foods as a way to wind down but they&aposre not healthy for sleep because they cause fluctuations in blood sugar and keep it from going down," says Kennedy. "It&aposs a comforting thing to have sweets at night. A salad isn&apost comforting. It&aposs fine to have a snack but rather than diving into the Oreos, have a piece of fruit and cheese or some peanut butter, which has protein and fat. Even ice cream is better than cookies because it has fat, which isn&apost metabolized so quickly that it spikes blood sugar and causes a crash."


Destansı Blog

If you&aposve kicked your afternoon coffee habit and stopped looking at your blue-light emitting phone before bed but still can&apost sleep, it might be time to take another look at what you&aposre eating before you go to bed.

"Sleep is part of your overall health so the same things that you do to take care of your body and health are good for your sleep," says Janet K. Kennedy (a.k.a. NYC Sleep Doctor), a clinical psychologist and sleep specialist in New York City. "If you&aposre snacking at night, make sure it&aposs a healthy snack that&aposs not loaded with sugar, which can alter blood sugar. Eliminating foods one by one will give you a sense if one may be affecting your sleep."

Here, Kennedy reveals foods that may be keeping you awake at night and the surprising reason why you should choose ice cream over cookies as a nighttime snack.

Wine, Beer, and Booze A nightcap before bed may not actually be a good idea. "Alcohol is sedating but it alters the sleep cycle so you don&apost spend as much time in deep sleep," says Kennedy. "The process of metabolizing alcohol wakes you up so your sleep is fragmented. Wine, beer, and cocktails have the same effect on the metabolism. It varies from person to person but it&aposs better not to go to bed feeling the effects of alcohol."

Domates According to the American College of Gastroenterology, at least 20 percent of the US population has symptoms of reflux, one of the main causes of sleeplessness. Tomatoes and other foods with high acid content like onions, garlic, and spicy foods are the most likely to cause reflux. "Reflux is a big issue for sleep and eating those kinds of reflux triggering foods is better in the early evening so you make sure you have enough time to digest before going to bed," says Kennedy. "If you eat them right before bed there&aposs a good chance that you may have an acid problem as soon as you lie down."

Biftek "It&aposs a heavy, high fat protein which the body takes longer to digest than a leaner protein, vegetable or carb," says Kennedy. "You should not be going to bed on a completely full stomach. Having your body work so hard when you want to be sleeping is going to impact your sleep. When you sleep, your metabolism is supposed to slow down, so if you have a big meal, it&aposs going to take longer for your body to decelerate."

Çikolata Sure it tastes great but chocolate has caffeine, which disrupts sleep cycles. "It takes a lot of chocolate to get a lot of caffeine so chocolate in moderation is your best before bed," says Kennedy. "People differ in their response to chocolate. If you need your chocolate fix, have it but be aware that for some people, a whole chocolate bar is fine and for others a chocolate square is all they can handle."

Cookies, Doughnuts & High Sugar Carbs "People turn to comfort foods as a way to wind down but they&aposre not healthy for sleep because they cause fluctuations in blood sugar and keep it from going down," says Kennedy. "It&aposs a comforting thing to have sweets at night. A salad isn&apost comforting. It&aposs fine to have a snack but rather than diving into the Oreos, have a piece of fruit and cheese or some peanut butter, which has protein and fat. Even ice cream is better than cookies because it has fat, which isn&apost metabolized so quickly that it spikes blood sugar and causes a crash."


Videoyu izle: TATLI TABAKLARI SUNUM (Temmuz 2022).


Yorumlar:

  1. Pryderi

    Dikkat çekici bir şekilde, çok iyi bilgi

  2. Mazugis

    Prop görünüyor

  3. Carlos

    WOW .... =)

  4. Akinolar

    Çok yararlı bir şey

  5. Eilis

    Ne sözler ... harika, dikkat çekici düşünce



Bir mesaj yaz